Mẹo tăng cân hiệu quả cho người gầy
Thứ Năm, 6 tháng 3, 2014
Mẹo tăng cân hiệu quả cho người gầy
06/03/2014 11:47:21 SA
Có nhiều người béo muốn giảm cân bằng mọi cách nhưng cũng không ít người gầy lại muốn tìm mọi phương pháp để tăng cân hiệu quả. Tham khảo mẹo sau đây để giúp bạn thoát khỏi thân hình “cò hương” trong thời gian ngắn nhất.
Đa dạng thực đơn ăn uống
Người gầy thường biếng ăn nên việc đa dạng bữa ăn sẽ có tác dụng rất tốt đối với bữa ăn của bạn. Bạn không nên làm cho bữa ăn của mình đơn điệu với các món thịt, cá đơn điệu. Thay vào đó, bạn nên làm cho bữa ăn của mình thêm phong phú về thực phẩm cũng như cách chế biến. Khi đó, bạn sẽ hứng thú với bữa ăn của mình và sẽ ăn nhiều hơn. Đa dạng thực đơn chính là cách hữu hiệu để giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Đa dạng thực đơn ăn uống
Người gầy thường biếng ăn nên việc đa dạng bữa ăn sẽ có tác dụng rất tốt đối với bữa ăn của bạn. Bạn không nên làm cho bữa ăn của mình đơn điệu với các món thịt, cá đơn điệu. Thay vào đó, bạn nên làm cho bữa ăn của mình thêm phong phú về thực phẩm cũng như cách chế biến. Khi đó, bạn sẽ hứng thú với bữa ăn của mình và sẽ ăn nhiều hơn. Đa dạng thực đơn chính là cách hữu hiệu để giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Ăn đủ bữa
Đối với người gầy, ăn đủ bữa và đủ chất lả điều kiện tiên quyết giúp họ tăng cân hiệu quả. Do đó, bạn nên cung cấp cho mình đầy đủ nguồn năng lượng từ ba bữa chính là bữa sáng, bữa chiều và bữa tối. Tuyệt đối không được bỏ bữa và bữa ăn của bạn phải nhất định có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm carb (tinh bột và đường), chất béo, chất đạm và các loại rau, củ, trái cây. Bên cạnh bữa chính, bạn cần phải có ít nhất 2 bữa phụ trong ngày. Vào bữa phụ, bạn có thể ăn trái cây, uống sữa, ăn bánh ngọt…
Ăn cùng với gia đình
Người gầy thường biếng ăn nên nếu ăn một mình, cảm giác chán ăn sẽ được đẩy mạnh và khả năng bỏ bữa là rất cao. Vì vậy, bạn nên ăn cơm cùng với gia đình của mình. Bữa cơm không chỉ là cầu nối gắn kết tình cảm giữa các thành viên mà còn tạo cảm giác vui vẻ, giúp bạn ăn ngon hơn. Hơn nữa, khi ăn cơm cùng gia đình, bạn sẽ được thưởng thức nhiều món ăn khác nhau. Sự động viên, những chia sẻ trong bữa ăn chính là phương pháp tâm lí giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Hạn chế ăn vặt
Nhiều người thường nghĩ, người gầy nên ăn vặt nhiều để liên tục bổ sung năng lượng cho cơ thể. Điều này chưa hẳn là khoa học. Đối với đồ ăn vặt là bánh kẹo, đồ ngọt sấy khô thì việc ăn vặt sẽ phản tác dụng. Bạn sẽ không lên cân được mà trái lại còn ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Và đây chắc chắn không phải là phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn vặt và thay thế bằng bữa phụ. Khi đó, nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ được hấp thụ một cách tối đa.
Đánh bay stress
Stress là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn chán ăn. Mệt mỏi vì công việc, những mối quan hệ xã hội làm cho bạn luôn căng thẳng. Khi đó, bạn sẽ không tìm thấy vị ngon trong từng món ăn và tâm lí chán ăn sẽ nảy sinh. Do đó, bạn không nên để tâm trạng của mình rơi vào trạng thái căng thẳng và mệt mỏi.
Hãy tạo niềm vui cho bản thân bằng cách làm những việc mình yêu thích, tự nấu cho mình, người thân những món ăn ngon và cùng nhau thưởng thức. Tâm lí thoải mái cùng năng lượng từ những món ăn ngon sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và có sức khỏe tốt.
Lê Hồng - BKG
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét